没有不好的运动，只有不合理的运动。那么，怎么锻炼才算是科学运动呢？

锻炼内容及运动负荷

首先我们需要知道锻炼的目的，根据目的来制定运动处方。下面介绍一种较为完备、科学、适合大众的健身运动处方。

1、有氧运动。包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，运动持续时间至少30分钟，每周至少运动5次，运动强度为中等即可，自我感觉不有点累，气喘，没有多余力气说话或唱歌，心率约在110~150次/分钟。

2、力量锻炼。包括杠铃、哑铃、组合器械、弹力带以及自体重量训练法，以发展全身大肌肉群耐力为目标，中等负荷练习，每块肌肉完成动作12~20次/组，2~3组/次，2~3次/周。

3、柔韧练习。包括瑜伽、武术、舞蹈、体操等，以静力拉伸为主，主要针对颈、腰、肩、髋、膝等关节，进行充分拉伸，以不出现明显疼痛为度，保持10~30秒，放松，重复3~5次。每次练习前要进行准备活动和练习结束后进行整理活动。

4、平衡练习。通过平衡垫、平衡球、平衡板、单足站立等进行练习，重点发展下肢平衡能力为主。

注意事项

1、运动负荷要恰当。这主要受年龄、性别、锻炼中主观感觉、运动后生理指标变化、疲劳程度等有关。

2、遵守科学训练的基本原则。如系统健身原则、适宜负荷原则、适时恢复原则等。

3、健身地点的选择。首先考虑环境是否安全、便利等。

4、健身时间的选择。不宜空腹运动，也不宜饭后立刻运动。锻炼时间根据气候环境选择，如大风、高温、过冷等环境就不适宜外出锻炼，在城里，相对于早上而言，下午或傍晚运动空气质量会好一点。

5、准备活动。任何运动前都要进行准备活动，使身体逐渐进入运动状态，避免运动中受伤。热身运动的标准是身体微微出汗、体温略升高、心率加快、呼吸变深变快。通常准备时间5~10分钟差不多。

6、放松和整理运动。在剧烈运动后，血液循环速度加快，身体大量的毛细血管开放，尤其是下肢毛细血管，肌肉会起到“肌泵”的作用，促进静脉回流，而一旦运动后马上停止不动，“肌泵”会立马消失，导致大量血液由于重力作用，囤积在下肢，使回心血量不足，影响了大脑供血，出现头昏、眼花、甚至晕厥，出现“重力性休克”。因此，运动后应及时进行放松和整理运动，时间大概5~10分即可，通过小强度的运动，使身体慢慢恢复到安静状态。