每天坐8小时甚至更长时间，是上班族和学生党的悲催宿命，久而久之就出现腰腹赘肉，虽然是不折不扣的“工伤”，却没有人给你一毛钱赔偿。现在，教你几个方法，让你坐着也能减肥。

1. 腹式呼吸法

   先用鼻子吸气，把把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，知道小腹微微凸出，在深深地吐气，把小腹里的空气全部由鼻子呼出。每天做3小时腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸），效果相当于走路8~10公里。

   腹式呼吸不但可以减肥，还能刺激肠胃和消化道的蠕动，健脾养胃。

2. 揉擦腹部

   两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈。然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。

3. 坐姿扭腰

   尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

4. 双脚延伸

   双脚并拢，用腹部力量带动双膝上抬。可以消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线。

5. 多喝白开水或绿菜

   人每天要喝8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。