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锻炼腿部肌肉 你做对了吗？

发布时间：2018/9/4 11:34:07 点击302次
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众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，你做对了吗？

  1. 正确的动作

    深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

  2. 合理的动作节奏

    深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

  3. 量力而行

    深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

深蹲的动作过程：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。


标签： 深蹲 腿部肌肉

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