冬季气温低，运动前和运动后容易着凉，因此，冬天跑步应该多穿，运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。即冷了穿，热了脱。

冬季跑步需要注意的事：

1. 冬天不宜太早运动

   冬天晨练不宜过早，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。以太阳出来之后为宜。

2. 冬天运动注意保暖

   冬天温度寒冷刺骨，不仅要注意身体的保暖，还要注意暴露在外的身体部位，如手、脸、耳等都需要注意做好防寒保暖。另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

3. 冬天运动前热身运动

   热身运动不是伸伸胳膊踢踢腿就可以了。冬季应根据所选运动项目适量延长热身时间,确保能把身体充分的活动开，时间上至少5-10分钟。对于跑步前的热身运动，要注意做到能活动到身体的大肌肉群，可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。

4. 冬天运动后注意防潮湿

   运动中容易出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量,容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体,促进血液循环。