跑步是最常见的运动，也是最简单的一项运动，一年四季都是可以进行的。虽然是一项简单的运动，但也要注意，否则很容易伤到膝盖。

1. 跑步前热身
   

   任何运动前都离不开热身，跑步也不例外。跑步前的热身运动，使身体各部位伸展开来，有助于避免运动中受伤。

2. 场地的选择

   最好选择塑胶跑道或平坦的柏油路。

3. 正确的跑步姿势

   正确的跑步姿势：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。不正确的跑姿有：比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。

4. 跑步速度适宜

   跑步的速度不宜过快，高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力。

5. 运动讲究量力而行，循序渐进

   跑步时感觉身体疲倦，不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

6. 加强肌肉锻炼

   跑步主要在大腿肌肉，加强对大腿肌肉的锻炼，有效保护膝关节。如箭步蹲、深蹲、爬楼梯等。