有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供给机体长时间运动需要。

    有氧运动的特点：运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应较充足；功能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能；运动时间和运动距离相对较长；多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌群同时参与运动；多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船等等。

   有氧运动能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

    一般来说，早晨进行运动比较合适，最好不要在中午进行，早晨不能进行锻炼，或晚上运动已成为习惯，运动不要太剧烈，应注意安全，在较好的环境中运动，避免发生意外伤害；在睡觉前要有0.5~1小时的休息时间，可进行一些放松肌肉的活动，再用热水洗洗脚，这些有助于恢复和入睡。