| 春 | 夏 | 秋 | 冬 |
| 养生总原则 | 春季宜养肝 春季应养阳 春季应防风 | 夏季宜养心 长夏宜养脾 夏季应养阳 夏季应防暑 长夏应防湿 | 秋季宜养肺 秋季应养阴 秋季应防燥
| 冬季宜养肾 冬季应养阴 冬季应防寒 |
| 四季常见病 | 上呼吸道感染、急性支气管炎、支原体肺炎、花粉过敏症、春季性皮炎、高血压等。 | 中暑、高血压、高脂血症、心肌梗死、冠心病、脑卒中、日光性皮炎、热疖等。 | 慢性咽炎、肺气肿、上火便秘、支气管炎、哮喘、肺炎、抑郁症等。 | 风寒感冒、心脑血管疾病、哮喘、慢性支气管炎、冻疮、肺心病、关节炎等。 |
| 四季养生小动作 | 练“嘘”字功养肝明目：两脚开立，采用腹式呼吸，以鼻吸气，以口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。 | 做“白日梦”：放一段宁静幽美的音乐，想象自己处于鸟鸣山幽、清凉爽沁的环境中。这种方法类似于冥想，有助于平复心情烦躁、易怒、情绪低落等不良情绪。 | 经常练习腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，每次5~10分钟，有利于改善肺功能。同时要多呼吸新鲜空气，且勤做深呼吸。 | 腰部热敷：仰卧，将热水袋垫于腰部，直到腰部有温热感为止。此法可以温养肾脏，增加肾血流量。 按摩涌泉穴：睡前用温水泡脚，然后按摩足心的涌泉穴。 |
应季水果
| 草莓、芒果、梅子、桑葚、甘蔗等。 | 菠萝、樱桃、葡萄、西瓜、香瓜、番茄、荔枝、桂圆、红枣、桃、李子等。 | 梨、柿子、猕猴桃、荸荠、甘蔗、柑橘、柚子、枇杷、苹果、葡萄、木瓜、石榴、红枣、香蕉等。 | 甘蔗、梨、苹果、山楂、香蕉、橙子、柚子等。 |
| 应季蔬菜 | 辣椒、青椒、白萝卜、芹菜、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、韭菜等。 | 黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、毛豆、扁豆、空心菜、圆白菜、茄子、茭白等。 | 秋葵、菱角、辣椒、冬瓜、四季豆、山药、白菜、扁豆等。 | 白菜、白萝卜、胡萝卜、圆白菜、洋葱、芥菜、芹菜、菠菜、西蓝花、莴笋等。 |
