跟痛症又叫足底筋膜炎，是足底筋膜过度牵拉导致的损伤和炎症。足底筋膜炎若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长距离行走等足部大量活动的运动。早晨下床前可以用手将踩关节向头侧方向拉一拉以牵伸跟腱，再将足底的筋膜按摩、牵伸片刻以缓解下地时的疼痛。每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换。

      除此之外，足底筋膜炎患者可以做一些伸展运动(每个动作重复20次)。

      (1)对着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯曲一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯曲膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

      (2)向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。

      (3)在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来。

      足底筋膜炎患者应该控制自己的体重。如果体重太重也可以通过游泳等足部不负重的锻炼方式来运动，以减轻对足底筋膜的压力。