女性在月经时或经期前后会出现轻微下腹、腰骶部不适，一般不影响生活或工作，属正常现象。但如果疼痛症状明显，影响正常生活，则为痛经，比较多见。一般将痛经分为轻、中和重度。按照疼痛的性质可分为原发性和继发性两种，原发性痛经多为少女初潮后即开始出现，与体质因素及经期饮冷受寒有关，寒客胞中，气失温运，瘀血内留，致胞脉受阻，不通而痛。继发性痛经多为育龄期妇女经期受寒，或产后不慎，当风受寒，寒湿客于胞中，或有多次人流史，胞脉受损，离经之血瘀滞胞宫、胞脉，瘀血阻滞，气机不畅，津液运行障碍，聚而生湿酿痰。故寒与瘀为两种痛经的主要病机。《素问·调经论篇》曰： “血气者，喜温而恶寒，寒则泣不能流，温则消而去之。”通过饮食调理，达到温经散寒、活血祛瘀，或温经散寒、祛瘀解痉的目的，气行则血行，血行则瘀散，胞脉、胞络通畅，通而不痛。
食材
小茴香
小茴香具有散寒止痛、理气活血的功效，常用于脘腹胀痛、经闭痛经、产后瘀阻等症。其中含有的茴香油，能刺激平滑肌的蠕动，有助于缓解痉挛、减轻疼痛。
干姜
生姜晒干后即可，味辛，性热，具有温中散寒、回阳通脉、燥湿消痰的功效，用于心腹冷痛、肢冷脉微、风寒湿痹等症。适合寒凝气滞、形寒怕冷者食用。
艾叶
艾叶味辛、苦，性温，无毒，具有温经止血、散寒止痛、袪湿杀虫的功效，多用于月经不调、痛经、宫寒不孕、胎动不安、心腹冷痛等症。
胡麻油
胡麻油在各种植物油中维生素E含量最高（达390毫克/100克），丰富的维生素E能够维持生殖器官正常机能和肌肉代谢，有助于经期疼痛的缓解
栗子
栗子性味甘、温，功能养胃健脾、补肾强筋、活血止血。其中含有的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，能够舒缓动脉血管，改善痉挛。
香蕉
香蕉含有丰富的B族维生素，能够稳定情绪、促进睡眠，对缓解经前紧张有良效，其中富含的钾离子还能有效缓解腹部疼痛，适合气滞血瘀者食用。
苹果
苹果富含类黄酮物质，可以扩张血管，解除痉挛，有效缓解疼痛，此外，苹果含有多种维生素和酸类物质，能够起到镇静、安眠的作用。
龙眼
龙眼功能补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉，对痛经及体质虚弱者有很好的辅助疗效。其中含有的单糖、蛋白质及微量元素则能改善血液循环、安定精神状况、舒解压力和紧张。
痛经膳食调养
小茴香茶
原料：
小茴香10克，生姜3片。
制作：
1.小茴香放入锅中炒至微黄。
2.小茴香与生姜放入砂锅，加水1000毫升，煎30分钟，取汁。
3.放凉后分早、晚两次服用。
功效分析
小茴香与生姜均有温经、祛寒、止痛的效果，两者合用效果更佳。适用于月经前、后或行经期间，小腹或腰骶部疼痛，伴有面色苍白、出冷汗、手足发冷、恶心呕吐等症状。
健康提示
1.在月经来潮前的3～5日开始服用，每日1剂，连服3～5剂。连用3～5个月经周期。
2.小茴香在药店和市场均有售。
3.在饮茶期间，忌食鱼腥、油腻和生冷食品。
益母草煮鸡蛋
原料：
益母草（药店有售）15克，去皮干龙眼5颗，鸡蛋5个。
制作：
1.先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水。
2.鸡蛋洗净后放入砂锅中，加入益母草、干龙眼同煮。
3.煮15分钟后，将鸡蛋去壳，继续煮5分钟后关火，并浸泡2个小时即可。
功效分析
益母草可活血、祛瘀、调经，对女性痛经、盆腔炎症有良效。龙眼可补心脾、益气血，对体质虚弱者有帮助。适用于气滞血瘀型，伴有心烦、胸闷的痛经患者。
健康提示
1.月经前一周开始食用，坚持每日1个，吃蛋饮汤（汤最好加热后饮用）。
2.煮益母草最好用砂锅，不宜用铁锅，以免降低药效。
3.有大便干燥、口干烦热等症状的人不宜食用。
姜艾薏苡仁粥
原料：
粳米100克，干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
制作：
1.干姜、艾叶洗净后放入砂锅，加水500毫升，开火煎成200毫升，取汁去渣备用。
2.薏苡仁洗净后用温水浸泡30分钟。
3.粳米淘洗干净，加入薏苡仁及煎好的药汁，同煮成粥即可食用。
功效分析
温经化瘀、散寒除湿。适用于寒湿凝滞型痛经，症见经前或行经期少腹冷痛，得热痛减，经行量少，色暗有块，畏寒肢冷，大便溏泻，苔白腻，脉沉紧。
健康提示
1.经期前、后每日早晚2次，连用2周
2.艾叶选择上面灰绿色、下面灰白色、绒毛多、香气浓郁者为佳。
3.阴虚火旺、血燥生热者，如面红、目赤、咽干、喉痛、出血、心烦、苔少、舌质红瘦、脉细数等症，应慎用。
白芍干姜粥
原料：
白芍60克，干姜24克，粳米100克。
制作：
1.白芍、干姜共研细末，分成8包。
2.粳米加水淘洗干净后煮粥。
3.粳米粥煮至八成熟时，加入白芍、干姜粉末1包，小火继续煮5~10分钟。
功效分析
白芍性微寒、味苦酸，功能调肝脾、和营血，主治血虚腹痛、胁痛、月经不调等症；干姜味辛，有温中散寒、回阳通脉、温肺化饮的功效。二者合用，对痛经有一定的治疗效果，适用于寒凝气滞型痛经。
健康提示
1.干姜食用时不用去皮，带皮效果更好。
2.煮粥最好使用砂锅，不用铁锅、电饭锅、高压锅等器具。
榴莲鸡汤
原料：
榴莲核5颗，榴莲果肉20克，老母鸡一只，葱、姜、盐、胡椒粉各适量。
制作：
1.将榴莲核剥皮，取出如栗子的部分，加水煮20分钟，捞出沥干。
2.老母鸡洗净切块，用开水焯去血水、浮油。
3.锅中加入冷水，煮开后，放入鸡块、榴莲果肉和榴莲核及葱、姜，大火炖10分钟，转小火炖30分钟。
4.关火后加入盐、胡椒粉调味即可。
功效分析
活血散寒、消炎利水、缓解痛经。
健康提示
1.榴莲不宜与酒同食，血糖高者勿食。
2.选榴莲时看表面刺的疏密，一般来说，刺越密的果肉越少，刺疏的果肉才厚。
3.胡椒同样具有温中散寒的效果，食用时可适当多加一点。
乌鸡栗子煲
原料：
乌鸡一只，栗子20颗，葱白、姜、花椒、盐各适量。
制作：
1.将乌鸡洗净切块，栗子去皮备用。
2.鸡块放入冷水锅中，水煮开后捞出，沥干备用。
3.砂锅中，放入焯过的乌鸡，加入姜、葱白、花椒，大火烧开，转小火。
4.放入栗子煲2小时左右，最后加入盐调味即可。
功效分析
乌鸡，性味甘平，入肺、肾经，滋阴益气。因为内含丰富的氨基酸和微量元素，能有效提高女性生理机能、延缓衰老，尤其适用于体弱、血虚的痛经者。栗子则可补肾强筋，两种食物同用，滋补、散瘀、止痛的效果明显。
健康提示
1.乌鸡骨煮前用刀背拍碎。
2.炖煮不宜使用高压锅，砂锅最好。
3.乌鸡焯水时加几粒花椒可除腥。
小偏方
红枣姜茶
材料：
干红枣10颗，生姜20克，红糖30克。
步骤：
1.红枣切开去核，加水后大火煎煮20分钟关火。
2.生姜切片后，加入其中，把盖盖严，再煎煮3~5分钟。
3.加入红糖搅拌均匀，放温后代茶饮。
功效：
红枣养血，红糖具有暖宫的作用，同时含有丰富的铁，是补血佳品，生姜则能温经活血、补中散寒、缓解痛经。此方适用于胞宫虚寒、小腹冷痛、量少色黯者。
医生建议
对于有痛经的女性来说，最好去医院做妇科检查，因为许多器质性的疾病，也容易导致痛经，例如，子宫颈管狭窄的患者，内膜碎片和经血往外流时受到阻碍就会引起疼痛；子宫发育不良、子宫位置异常也都会导致痛经的发生。除了及时就医，平时注意锻炼身体，主要是活动腰部，同时对腰部进行按摩也会使疼痛减轻。平时生活要有规律，保证充足的睡眠时间有利于身体健康和改善脑神经的疲劳状态。吃容易消化的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，以免因便秘而造成盆腔充血，加重痛经。月经期间下身不要受凉，否则会加重疼痛。疼痛时，用热水袋放在下腹部热敷可以加速血液循环，减轻盆腔充血。药物止痛一定要在医生指导下使用，因为一些激素类药物容易产生副作用。另外，在经前3天内每天采用胸膝卧位20分钟或者常常有意识改变睡姿都有助于缓解痛经。
