患上焦虑症后，患者会感到焦虑，他们常常会变得很暴躁，让周围人害怕又无能为力。有研究发现，运动可以克服焦虑症，生活中，有许多患者都采用这个方法来缓解病情。

      陈先生是一位65岁的退休老人，刚退休回家的那段时间，他每天寝食难安，总觉得心里像失去了什么东西一样，后来更发展成害怕见人，把自己关在房间不出门。子女将他送到医院治疗，才发现他得了轻微的焦虑症。

      医生建议他不用吃药，回去多运动，保持好心情病自然就好了。他回家后，按医生的吩咐，每天都坚持慢跑、打太极等活动，一个月后，果然恢复了健康。

      由此可见，运动在一定程度上是可以克服焦虑的。这是什么原因呢？

      研究表明：焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而采取有氧运动的方式能够有效减少人体的肾上腺素，从而缓解焦虑。

      什么事有氧运动呢？有氧运动一般指强度不大、运动中心率比较慢的活动。比如大家常见的慢跑、游泳、跳舞等活动就是有氧运动。科学证明，这些运动能使一个人暂时忘记烦恼，从繁忙的工作中将自己解救出来，让自己的心情放松，摆脱焦虑情绪的影响。大部分焦虑症患者说，运动之前他们还很焦虑，运动过后他们却感觉到全身轻松，所有的烦恼好像不经意间就消失了。

      但什么样的运动才最有用呢？专家说中等强度以上的运动是最有用的，因为这样的运动量刚好适中，可以改变患者的心情，使患者产生愉悦感。研究表明，最佳运动强度保持在60%~85%之间比较好，而运动时间保持要在1~2小时左右。因为运动时间太短不会产生心理效应，太长有可能造成疲劳、厌倦等心理反应从而对心境造成伤害。

      此外，专家们通过对大量焦虑症患者运动方面的调查研究，还得出以下结论：

      第一，运动时间不能太短，要尽量长于20分钟，而且患者最好是长期坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网，至少得坚持两个月以上。

      第二，可以选择爬山、打太极等趣味性的运动项目。因为这些项目不仅能锻炼患者的心脏和呼吸器官，还能舒缓患者的精神压力，使患者保持健康向上的心态。

      不过，在运动过程中有一些注意事项需要大家了解：

      首先，患者不能空腹运动，必须要在运动前吃点东西，而且在运动过程中不能吃太冰的水果以及饮料。

      其次，运动后不能马上洗冷水澡、吹空调。

      最后，运动后不能马上进食，而是要休息30分钟左右才可以。这是因为剧烈运动后，人体的血液还集中在呼吸系统、消化器官等地方，此时进食会加剧人体消化器官的承受能力，影响人的身体健康。

      而且要注意的是，患者最好选择在阳光充足的户外场所进行运动。

      除了这些常见的有氧运动，瑜伽对于缓解甚至克服焦虑也能起到很好的作用。练习瑜伽最好是在早饭之前进行，同时要保证空腹或完全消化以后再练习。

      生活中，很多疾病都是由于一个人的心理长期贮满了焦虑、抑郁的情绪，得不到及时化解，最后才转化成疾病的。焦虑症也是如此，如果在刚开始焦虑的时候就进行调理，那么焦虑症就能及时得到治疗。 而且，尽管焦虑症十分危险，严重影响到我们的生活和工作，但医生提醒我们，得了焦虑症不用太担心，可以通过一些方法来自我治疗。许多轻微的焦虑者就是通过自我调解而恢复健康的。