1. 牛津大学给女人提出了 16 条健康指南

      牛津大学的科学家们，通过对 130 万女性长达 13 年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。由此，他们给女人提出了 16 条健康指南。

      （1）尽量别喝碳酸饮料。因为在 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响人体对钙的吸收。一项关于人类骨质疏松症的研究显示，一周喝 5 罐汽水，包括 4 罐可乐，年龄较长的女人骨密度会降低 4%。所以女人尽量不要喝碳酸饮料。

      （2）身体不要太瘦。 理想的体重指数约为 24。体重指数 BMI 的计算方法为：体重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 米 ) 的平方。如果低于这个体重，就会影响其生育。例如体重指数小于18.5的女人怀孕的概率会更小。此外，体重指数小于 19 的女人更易患骨质疏松症。

      （3）要多吃香蕉。 有 1/4 的中年女人正在经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为氨基酸、色氨酸的摄入不足，而人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、奶酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女人最好一周吃4～11根香蕉。

      （4）要少饮酒。 女人每天只要喝一杯酒，患乳腺癌的概率就会从 9.5% 升至 10.6%。此外，喝酒还可能引发其它癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝酒。

      （5） 30 岁前完成生育。 有研究发现，女人在 20 ～ 30 岁之间生孩子，其乳腺癌的发病率会降低 7%。母乳喂养 12 个月，乳腺癌等疾病发病率将降低 4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低其雌激素水平，也意味着降低了患癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低 7%。如果母乳喂养超过 13 个月，其患风湿性关节炎的风险会减半。

      （6）坚持负重训练。 在一生当中，有 70% 的女人会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做提举哑铃或杠铃运动。美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做 16 周的负重运动，其中 12% 的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

      （7）当心胃部涨赘肉。 一个人胃部的臃肿不仅难看，而且还暗藏着健康隐患：有 10% 的人遭受着肠燥症；更需要警惕的是，它常常是卵巢癌的征兆，并且有 70% ～ 75% 的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。

      （8）一年过 200 次性生活。 如果女人一年当中能有 200 次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻 6 岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。

      （9）不要太干净。 美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，因为打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

      （10）长期服用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后 30 年内能够继续得到保护。有研究显示，女人连续服药 5 年，患子宫癌的风险降低 20%；连续服用 15 年，患癌概率可降低一半。

      （11）提倡喝红茶。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的概率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用

      （12）口服叶酸(Folic acid)。 为了预防新生儿出生缺陷，怀孕的女人必须在怀孕的前 12 周服够 400 微克的叶酸。此次研究同时发现，女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 两年之后，可以延缓器官衰老。

      （13）避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加患乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌概率。

      （14）不要吸烟。 吸烟女人患病概率比不吸烟的女人高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。

      （15）想要孩子就要多晒太阳。 很多女人之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素 D 所致。孕产顾问分析认为，有 50% 的英国女人缺乏维生素 D，其中 12% 的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素 D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女人，要保证每天晒 20 分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。

      （16）小心你的处方药。有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。

      2. 十二种对男性健康有益的食物

      （1）蕃茄 许多研究发现，不起眼的蕃茄却有抗前列腺癌的效果。不只是预防，就算罹患前列腺癌，蕃茄也能减缓癌细胞的进展。美国底特律芭芭拉．安卡马纳司癌症中心（Barbara AnnKarmanos Cancer Institute）以罹患前列腺癌的病人为对象，三周后发现吃蕃茄萃取物的那一组，癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。

      （2）黄豆 很多人都知道，在黄豆中含有植物性雌激素，惠泽女性。殊不知黄豆对男性一样的好。例如，常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了 60 岁，骨质也会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

      （3）南瓜子 男性 40 岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国农业部詹姆士．杜克博士经实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且南瓜子也是维生素 E 的最佳来源，可以抗老化。

      （4）胡萝卜 胡萝卜也是对抗前列腺癌的小尖兵。美国哈佛大学南西．库克（Nancy Cook）博士发表在《癌症（Cancer）》期刊上的论文称，体内胡萝卜素浓度高的人和胡萝卜素浓度较低者相比，罹患前列腺癌的比率是 45％。胡萝卜也可降低罹患心血管疾病的机会。

      （5）蚝 海鲜可以增强人的性能力，好像的确有那么一回事。有研究发现，男性精液里含有大量的锌，体内的锌不足，会影响精虫的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15 毫克），不需多吃，就能精力充沛。

      （6）大蒜 日本社会倾向认为大蒜可以增强精力，甚至有壮阳的效果。现在已获得科学证明，因为大蒜可以促进新陈代谢、改善血液循环，所以被认为可以增进性活力。而且大蒜中的大蒜素（allicin）可以减少对维生素 B1的耗损，促进能量的新陈代谢，可以减少疲劳。台湾营养师赵思姿指出：大蒜对男性第三大杀手的心脏病，有相当的预防效果。

      （7）高维生素 C 食物 男性在 24 岁后，其精子的质与量都在走下坡路。《食物神奇疗效小百科》作者琴恩．卡波说：如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素 C。高维生素C 的食物有奇异果、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的帮忙。维生素 C 可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，可以对抗压力。

      （8）全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力不可言喻，却用烟酒来掩饰其劳累。其实压力大时，营养素 B 簇维生素非常重要。B 簇维生素包括 B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的 B 簇维生素。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

      （9）水 因为人的脑部有 75％都是水。脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用饮料或汤来补充。其实，这却会徒增热量，多了个发胖的机会。营养师周秀娟建议，在餐与餐之间要多喝水。例如，一进办公室，马上就应倒上 500 毫升水放在桌子上，一有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完两瓶保特瓶的水（约 2000 毫升）。

      （10） 深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血症、脑卒中的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油脂等，对心血管特别有益。富含Omega-3 脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃。美国心脏病协会（AHA）建议：要记住一星期至少要吃两次鱼。

      （11） 绿茶 因为，饭后喝杯茶，也对心脏有益。美国波士顿大学的研究发现，每天喝 4 杯茶，对血液循环有益，也可以降低心脏病与脑卒中的概率。

      （12）红酒 如果非要喝酒，那就喝红酒。因为，红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的概率；而且与各种酒类相比较，红酒中的普林（一种会使体内尿酸上升的物质）相当低。但酒类依旧有热量，赵思姿营养师建议，每天还是控制在 60 毫升以下为宜。

      3. 十九位医生的经验和智慧

      （1） 眼科医生指出：不是每个人都适合做近视矫形手术的，除非你在手术前已经持续、稳定地佩戴了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。如果时摘时戴眼镜，一定要告诉眼科医生，并且近期最好不要做近视矫形手术，否则会影响医生对你的矫正视力的判断。坚持戴太阳眼镜对保护你的眼睛远离白内障等各种眼疾非常重要，尤其在上午 10 点 ~ 下午 4点之间这段阳光照射最强的时候。在具体选择上面，并非是价格越贵或镜片越暗的效果就越好，而是要考虑镜片是否标注阻挡 100% 的紫外线。千万不要只顾着选好看的镜架 , 而忽略了镜片的质量。

      （2） 口腔科医生说：如果你认为刷牙就只早晚各一次的事，那是因为你还不知道，睡眠时细菌在你的口腔内的繁殖速度只是在白天的 60%，也就是说在白天，你的口腔更需要护理。因此我推荐“343”的刷牙模式，那就是早上刷牙 3 分钟，中午刷牙 4 分钟，晚上刷牙 3 分钟。但刷牙最好安排在饭后半小时，这样不会损伤牙釉质。吃了薯片后尤其要清洁牙齿，因为薯片对牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。千万别以为只要牙不疼就是健康的，不少的牙齿问题都是不容易被感觉到的。你最好每 6 个月看一次牙医，但看牙医要避开月经期。

      （3）消化内科医生说：果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭后吃一个水果。但如果你消化功能良好，饭后吃水果可能反而会帮倒忙。因为食物进入胃后，需要有两个小时甚至更长的时间来消化，而水果，尤其是较硬的水果，比如苹果、梨子等，会在胃内长时间滞留，不仅会加重消化负担，还反应产生气体，引起腹胀。因此建议你饭后 1~2 小时再吃水果。体检要求空腹，但不是要求你从前一天晚上开始就不吃饭，这样得到的体检结果反而不准确。我的建议是，体检的前一晚吃清淡的饮食，当然不能喝酒，咖啡和浓茶也不要喝；体检的当天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做体育锻炼。

      （4）心血管内科医生指出，千万别在身体感到特别疲劳时喝咖啡或浓茶来提神，否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是表现出的一种症状；身体疲劳时吸烟，烟草对身体的伤害也会加倍

      （5）呼吸内科医生说：尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身。因为在这样的空气中充斥着其他人呼出的废气，边运动边吸进这些有害的气体，不仅达不到强身健体的目的，反而会损害身体健康，首先遭殃的就是你的呼吸系统。

      （6）血液病科医生指出：虽然染发和血液病有直接关联，但目前还没有医学统计资料证实。但根据我的经验，如果一年染发 4 次以上，出现头晕、偏头痛，进而血小板降低的可能性会比不染发的人大得多，有些人的白细胞数量还会明显减少，也就是说免疫力降低。我相信这是染发剂中的化学物质所致，这也是我最近在研究的课题，我的建议是少染发。

      （7）内分泌科医生说：每年体检，切记要关心你的甲状腺健康，最好在验血时要检查甲状腺激素含量。如甲状腺激素分泌不足，你会很容易出现抑郁情绪，体重也会增加。

      （8）肾脏内科医生说：喝水这件事可不是多多益善。在理论上来说，多喝水是可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，但要知道，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水 800~1000 毫升，如果你在一小时内喝水超过1000 毫升，反而会导致低钠血症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过 100 毫升，每小时喝水不要超过 1000 毫升。

      （9）骨科医生指出：一天吃 2 份以上的乳制品并不补钙。因为人类并不适合消化牛奶，全球75% 的人的胃中缺乏消化牛奶中乳糖的酶。只有生活在欧洲、中亚等地的人，由于可以经济而安全地饲养奶牛，把牛奶作为重要的营养来源，久而久之获得了消化牛奶中乳糖的能力，并遗传给后代。而我们由于缺乏消化牛奶的能力，大量饮用牛奶容易患上关节炎、过敏、哮喘和各种胃病。如果真的喜欢喝牛奶，每天喝一杯就够了，想补钙可以多吃沙丁鱼、杏仁和虾。

      每 10 个人中间就有一个平底足，所谓平底足就是足弓很浅或者没有足弓。患平底足的人，走路时间一长就会脚疼。但不要以为少走路或者以车代步就是解决问题的办法，因为我们发现，患平底足的人在 50 岁之后不仅会出现不同程度的脚骨扭曲，还会出现不同程度的心脏疾病。国外把平底足分等级，3 级以上的平底足就要进行手术，与其等老了再做手术还不如现在就做。

      （10） 皮肤科医生说：冬天别用太热的水洗脸，否则面部皮肤会迅速扩张，之后容易生长皱纹。夏天也别用太冷的水洗脸，否则毛孔受到刺激会突然收缩，其中的油垢不能被及时清除，容易出现粉刺和痘痘。要想抵抗皮肤衰老，比起皱纹而言，皮肤松弛和毛孔粗大更要引起重视。

      （11）产科医生说：不要担心自然生产会导致阴道变松，身材走样，这是没有根据的。阴道几乎是你身体中弹性最大的一块肌肉，它即使因生产而轻微流血也能很快恢复。至于对身材的担忧，只要你怀孕期间不过分补充营养，不仅不会导致身材走形，产后反而能重新塑身。更重要的是，自然生产能预防很多女性妇科病的发病，医生都鼓励自然生产，剖腹产只是辅助手段。作为产科医生，我比谁都了解剖腹产的弊端。比起自然分娩的子宫缩痛，剖腹产后的伤口更痛，而且剖腹产后 24小时内你都无法下床，3 天后才能有奶，母亲和宝宝都会很受罪。子宫缩痛的程度，每个女人的体会都不一样，有的甚至觉得不怎么痛，影视剧里表现出来的属于艺术夸张。对于自然分娩这件事，信心是最重要的，在孩子出生的一刹那，所有的疼痛和不适都会被一种巨大的幸福感所代替。

      （12） 妇科医生指出：在经期前和经期中，会出现盆腔充血、子宫收缩，导致女生会腰部酸胀，此时千万不要揉腰或捶腰，否则不仅会加重充血，更加会导致酸胀难受，还会使出血增多。想要避免阴道细菌感染，最好的办法不是勤用洗液，而是使用安全套。

      （13）肿瘤科医生说：导致肿瘤的原因多种多样，霉菌就是其中一种。玉米、粳米、黄豆等健康食品一旦发霉就产生会引起肿瘤的霉菌，破坏胃、肺等脏器的健康。虽然要响应号召吃粗粮，但一定不能吃有发霉的粗粮，一点点也不可以。

      （14）传染病科医生说：我接触到很大一部分患者被病毒感染的原因其实是 “二手屋”。据我的了解，只有不到 10% 的屋主在出租房屋时会对房子进行消毒，而螨虫、感冒病毒、乙肝病毒、麻疹病毒、霉菌等都能在常温下长时间在屋内存活。如果你是在冬天搬家，那就更要注意了，因为这些病毒和细菌在低温下存活的时间会更长。因此，搬进新租房子前，对房子进行前期消毒很重要，墙壁、床下、洗手池、马桶这些地方都不能错过，尤其还要请专业人员来清洗消毒空调。

      （15）显微外科医生指出：长期使用计算机、频繁发短信、多年驾车，这样的生活习惯都会导致你的手腕部神经被压迫，出现损伤。如果你感到手腕、手肘或者肩部关节酸痛，都有可能是神经已经受损。遇到这种情况如果听之任之，随着年龄增大，疼痛会越来越重。所以，不要大意，最好及时到医院显微外科诊断治疗。

      （16）中医针灸师说：针灸减肥并不是对每个人都会有效。因为针灸减肥的原理是刺激相关穴位，降低食欲，从而达到减重目的。所以，如果你平时食量大，属于单纯性超重，那选择针灸减肥会有不错的效果。可如果你平时就吃得不多，是由于内分泌不调引起的肥胖，那最好还是去内分泌科检查检查。

      （17）物理治疗师说：物理治疗现在越来越夯，很多运动导致的肌肉损伤都选择这种非药物方法来治疗。如果我去就医，我还是会选择在诊室里领班的老护士长，她们虽然学历没那么高，可经验非常丰富。而物理治疗正是一门经验学科，有的人需要这样的治疗，有的人就不能用这种手法按摩，没有道理，学问根本无法解释。研究生学历虽高但临床时间不够长，有时候很难判断，但老护士长很快就能根据经验判断出做出正确的治疗。

      （18）B 超科医生说：在国外，B 超医生是有特别津贴的，因为射线或多或少对身体会产生伤害。国内孕期妈妈的 “潜规则” 通常是 3 个月之后，每个月都要做一次 B 超检查。可是，在婴儿的神经发育期，任何一点小影响都可能对他的未来造成伤害。所以我的建议是，孕期女性做 B 超检查的次数不要超过 3 次，而且最好都在 6 个月后进行。

      （19）药剂师说：不要在妇科医生的指导下吃一种药，然后又在皮肤科医生的指导下吃另一种药，并且这 2 种药都是非处方药，这样的话，非处方药之间会抵掉药效，甚至把病情搞得更糟。不论你正在服用什么药物，一定要让医生或药剂师知道。吃药期间要禁酒，因为酒精不仅会将大部分药物的副作用放大数倍，还有可能和药物成分发生反应生成新的毒性成分。服药时不要用热水或果汁服送服，否则容易影响药物疗效。每日服药 3 次不能根据一日 3 餐的时间来安排。要将一天 24小时平均划分。