乳腺癌作为女性的头号健康杀手，不仅发生率最高，致死率也是排名第一。因此，预防乳腺癌切莫等闲，从现在起就开始做好预防工作。

1. 饮食注意

   流行病学家在调查研究是发现，乳腺癌高发地区的食物普遍含有大量脂肪及动物蛋白。因此，日常饮食保持传统的低脂肪、高纤维膳食最好。

   此外，垃圾食品要少吃，最好是不吃，因为这些食品里含有能促发肿瘤的成分，食用过多容易与乳腺癌结缘。

2. 别乱吃保健品

   随着大家的生活水平提高，女性朋友越来越注重保养，经常服用一些女性保健品。而现在市场上的很多女性保健品都含有一定量的雌激素，雌激素是一把“双面刃”，既能延长女性的“青春期”，但也能带来乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。

3. 运动不能少

   研究发现运动可以让更年期左右的妇女乳腺癌的发病率减60%，而那些每周运动至少四小时的妇女，患有乳腺癌的几率则降低了73%。

4. 拒绝熬夜

   夜晚在人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑素，而褪黑素可以降低血压，使心脏得到休息，甚至能够起到杀死癌细胞的作用。也有研究指出，每晚睡眠时间不足六小时的绝经妇女患有乳腺癌的概率是睡眠充足妇女的两倍。

5. 内衣松弛有度

   许多女性喜欢穿紧束的内衣，可以展现她们的美丽。然而内衣太紧对身体是不利的，容易阻碍血液循环，从而更易引发乳腺疾病。

6. 睡前按摩

   时不时按摩下胸部，可以促进血液循环。此外，用毛巾弄热水侵湿，敷在胸部上，或者洗澡的时候用喷头直接冲胸部，也是可以促进血液循环，相当于按摩的作用，让乳房更加健康。

7. 睡时不穿胸罩

   睡觉时束缚着胸部，让胸部可以进行自由呼吸，不然对胸部有危害。

8. 自检

   一般乳房的自我检查每月一次，有月经的妇女的最佳检查时间应在每月月经来潮后9—11天检查，因为此时乳房比较松软，易于发现病变，已停经的妇女可随意选择一个月的任何一天，定期检查。一般在一下三种情况进行乳房自检较为方便可行： 洗澡时检查；在镜前检查；在平卧时检查。