生活中的蔬菜和水果当中都包含有一些天然的维生素c，适当的多吃一些蔬菜和水果能够补充我们体内的营养素，尤其是一些小孩和孕妇，更应该多吃一些这类型的食物。那么维生素c到底会有哪些作用呢？跟着小编一起来了解一下吧。　　

维生素c的主要作用　　

    1.能够促进骨胶原额生物合成，对于一些受伤的伤口愈合地会更加的快；能够促进胶原蛋白的合成，有效的防止牙龈的出血；促进牙齿和骨骼的生长，能够防止牙床出血，防止关节痛。腰腿痛等现象；　　

    2.能够促进氨基酸当中酪氨酸和色氨酸的代谢，还能够有效的延长肌体的寿命，能够增强自身的免疫力喝应激能力；　　

    3.改善铁、钙和叶酸的利用；能够改善脂肪和胆固醇的代谢，还能够有效的预防心血管病；　　

    4.坚持按时的服用维生素c，可以使皮肤的黑色素逐渐的减少，从而减少一些黑斑和雀斑，使自身的皮肤变得白皙有光泽；　　

    5.维生素c可以有效的抑制色素的增加，使雀斑变淡，具有美白的效果，能够有效的缩小毛孔，有效的调整皮肤的纹理。维生素c也可以有效的抑制黑色素的生成，使其变淡，请多摄入维生素c，从而来防止产生祛斑并开始有效的保护皮肤。　　

富含维生素c的食物　　

    人体内不能合成维生素c，因此人体当中所需的维生素c都需要依靠食物来提取。维生素c当中主要的食物来源便是新鲜的蔬菜和水果。蔬菜中：苦瓜、辣椒、豆角、菠菜、土豆、韭菜、番茄、花菜、包菜、小白菜等含量都非常的丰富；水果中：酸枣、樱桃、猕猴桃、草莓、柑橘、番石榴、沙田柚、山楂、杨梅、橙子、柠檬等中含量最多。